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《夏天跑步小貼士》紀嘉文教練 隨著夏天到來，室外溫度升高，跑步訓練相對困難，香港亦都進入休季，好多人都想知如何係休季維持訓練？訓練量要如何調配？還是休季就真係休息等到比賽前再開始訓練。其實跑步同身體心肺一樣全年無休，即使夏天都要維持訓練，只係訓練模式需要調整，有別於涼爽冬天，濕熱的夏天訓練量可以減低，主要可以做些速度訓練像是練間歇，因為間歇訓練時間較短且中間有休息時間可以利用來恢復和補充水分。另外也都可以藉由其它 cross training 來維持體能，踩車、游水、行山都係唔錯可以幫助維持體力又唔傷關節既選擇。在選擇訓練時段上也都應該調整，盡量選擇溫度較為舒適的時段，避免在中午或下午大太陽下訓練，因為高溫容易導致中暑，所以訓練當下也要注意補水，以自身經驗會帶小型水袋，運動大約30-40分鐘就會補充水分，而穿著上當然都會選擇著返較為舒爽透氣性佳的衣物幫助散熱。夏天訓練最緊要就係量力而為，儘量避免將冬天的訓練速度疊加變成夏天的訓練。在高溫環境下速度、跑量都係需要依照自身能力調整，如果身體感覺到唔係好舒服就應該停止訓練先好好休息恢復，因為跑步是一種長期累積的活動，維持良好的身體品質可以幫助到下一次賽季來臨前的訓練，讓下一個比賽能有更好的發揮！

上一篇分享提及到馬拉松六個注意事項，今次Simon Sir分享有關裝備的小貼士：1.在身體容易受摩擦的部位（如腳趾），塗上凡士林以保護皮膚，減少水泡的產生。男士可以在乳頭貼上膠布，以避免擦傷。2.避免穿著全新的跑鞋和使用新的裝備，以免引起不適或摩擦。同時，應檢查跑鞋內墊是否有沙石等雜物。3.帽子和太陽眼鏡有助於保護頭部和眼睛免受陽光直射，同時有助於降低體溫。如天氣寒冷，可以使用手肘手套保暖。4.選擇適合的跑步裝束。跑衣方面，AKIV精英背心，採用無縫壓邊設計，能減少磨擦，並且背心較多氣孔、透氣度高及超輕，即使下雨也很快乾透。5.跑褲方面，跑手應選擇不會阻礙雙腿活動的跑褲，例如AKIV的跑褲腰部可以放置能量啫喱、電解片等等，背後更有防水功能的背袋，可以放置電話，方便比賽過程中的補給。6.跑襪方面，跑手應選擇合適的跑襪，要以貼合腳部、輕薄、無縫並具有吸汗功能為首選，例如經典AKIV的黑白襪。

1. 發表於《Journal of Athletic Training》的研究表明，在高溫下進行運動時，穿上適當的衣物和使用遮陽用品可以減少體溫上升和心跳加速。研究結果顯示，在熱訓練中穿衣可以幫助身體保持涼爽，進而提高運動表現。2. 發表於《Medicine & Science in Sports & Exercise》的研究表明，在熱訓練中穿衣可以降低皮膚表面溫度，從而減少身體的熱量負擔。相比之下，不穿衣會增加身體的熱量負擔，從而影響運動表現和身體健康。穿衣與不穿衣在熱訓練中的影響可能會因個人體質和環境條件而有所不同，但有研究顯示穿上適當的衣物可以幫助身體保持涼爽和降低熱量負擔，進而提高運動表現和身體健康。

相信各位跑手正在為馬拉松練習得如火如荼，以下有六項應該注意的事項：1. 前一晚應要準備翌日比賽裝備，包括號碼布和行李袋，注意不要摺疊晶片。2. 留意天氣狀況，檢查所需用品。3.補給方面，跑手應準備隨身攜帶能量補充包（如能量啫喱）和電解片，以便中途補充能量。4.比賽當日早餐建議進食熱食，避免食用奶類或油膩食物。5.提前1小時到達比賽場地，進行慢跑和動態熱身。6.洗手間應在上線前完成，避免在比賽期間排隊等候，影響比賽成績。祝各位比賽順利，人人PB。

With the upcoming Standard Chartered Marathon, do you know the origin of the marathon race?   The origin of the marathon race can be traced back to the legendary figure Philippides, a Greek messenger. It is said that in 490...