《夏天跑步小貼士》

《夏天跑步小貼士》
紀嘉文教練

隨著夏天到來，室外溫度升高，跑步訓練相對困難，香港亦都進入休季，好多人都想知如何係休季維持訓練？訓練量要如何調配？還是休季就真係休息等到比賽前再開始訓練。

其實跑步同身體心肺一樣全年無休，即使夏天都要維持訓練，只係訓練模式需要調整，有別於涼爽冬天，濕熱的夏天訓練量可以減低，主要可以做些速度訓練像是練間歇，因為間歇訓練時間較短且中間有休息時間可以利用來恢復和補充水分。另外也都可以藉由其它 cross training 來維持體能，踩車、游水、行山都係唔錯可以幫助維持體力又唔傷關節既選擇。

在選擇訓練時段上也都應該調整，盡量選擇溫度較為舒適的時段，避免在中午或下午大太陽下訓練，因為高溫容易導致中暑，所以訓練當下也要注意補水，以自身經驗會帶小型水袋，運動大約30-40分鐘就會補充水分，而穿著上當然都會選擇著返較為舒爽透氣性佳的衣物幫助散熱。

夏天訓練最緊要就係量力而為，儘量避免將冬天的訓練速度疊加變成夏天的訓練。在高溫環境下速度、跑量都係需要依照自身能力調整，如果身體感覺到唔係好舒服就應該停止訓練先好好休息恢復，因為跑步是一種長期累積的活動，維持良好的身體品質可以幫助到下一次賽季來臨前的訓練，讓下一個比賽能有更好的發揮！