臺北馬倒數9日

【臺北馬倒數9日】
不想功虧一簣？賽前飲食與保暖關鍵攻略！

12月21日的臺北馬拉松進入最後倒數！辛苦訓練了幾個月，千萬別讓突發狀況影響表現。這裡整理了幾點最關鍵的「賽前提醒」，助大家順利完賽。

1.腸胃安全第一：戒生冷、吃熟食
飲食應以「衛生、易消化」為最高原則。
避免生冷食物：壽司、生魚片、未煮熟的海鮮、生菜沙拉及冰冷飲料請先忍一忍。生冷食物容易刺激腸胃，增加腹瀉風險 。

2.切勿嘗試未曾吃過的能量膠補給品
比賽時可以使用平時訓練中已經測試過、確認身體能適應的品牌與口味。補充頻率：建議比賽中約每 40 分鐘補充一包能量膠，以維持血糖穩定與體能續航力，不要等到感到飢餓才進食 。

3.留意天氣與起跑保暖
根據預報，比賽日氣溫約在 15°C 至 21°C 之間，且有機會遇到 微雨。雖然這溫度適合跑步，但在起跑等待區時體感會較冷。建議準備輕便雨衣或暖包在等待區使用。這能避免身體在起跑前因淋雨或冷風而失溫僵硬；起跑後身體熱開，再將其丟棄至補給站垃圾桶即可 。

4.充足睡眠與穩定心態
賽前請務必早點休息，不要熬夜滑手機。比賽當天早餐吃平常習慣的食物，千萬不要在此時嘗試新口味。

更多跑步資訊 請關注 AKIV CLASS