心理篇

大迫傑曾指出，馬拉松比賽的60%依賴於體能，而剩餘的40%則取決於意志力。因此，意志力及心理準備對於臨場表現至關重要。在日常練習中，所有的速度和體能都應在比賽前得到充分訓練，因此在比賽的最後一周，最重要的就是訓練心態。

雖然比賽期間保持冷靜和不緊張是關鍵，但運動員通常難以做到這一點。因此，應盡量讓自己熟悉比賽的情況，並加強意象訓練。例如，可以上網查閱比賽路線的資料或視頻，熟悉賽道的路況，包括在什麼時候會遇到上坡或下坡，何時需要補充能量產品，以及在某一里程時的配速變化。

此外，應提前準備並實習比賽時需要穿著的衣物和飲食，進行一次實際模擬，這樣可以讓自己更加適應，減少比賽當日的慌亂情況。

其實，在比賽前的最後一周，如果再進行高強度的訓練，未必能顯著提高體能或速度。相反，強行訓練可能會導致身體和體能未能恢復至最佳狀態，甚至適得其反。因此，建議大家應盡量放鬆，無論是身體上還是心理上，都不應再強迫自己。

賽前幾天，最重要的是補充身體所需的營養，保持良好的休息。考慮到天氣和當日狀態有時並不在自己控制之內，因此一定要告訴自己已經做好準備，當日全力以赴即可。

相信自己，相信之前的付出，必定會有回報！

訓練篇

渣馬倒數一星期，基本上要訓練的已經完成，本星期主要以放鬆為主，可進行一些簡單的恢復跑，避免高強度訓練或長途訓練。因為長跑是日積月累有付出就有收穫的活動，坊間常說 “沒有奇蹟只有累積”，所以臨急抱佛腳也不能令你打通任督二脈功力大增，當然你已經訓練好到最後一個星期將訓練量減少也不會令你武功全失，所以除訓練外亦要減少多餘的體力勞動和其他運動，以免受傷影響賽前部署，注重休息有充足嘅睡眠，以最佳狀態迎接比賽。除此之外，亦可進行一些伸展活動令疲累的身體得以放鬆。

飲食篇

盡量吃清淡一點，避免煎炸油膩嘅食物，以免比賽時出現腸胃不適，亦可以吃多一點碳水化合物讓身體儲夠肝糖，雖然要補給碳水化合物，但亦要避免一些難消化的食品例如糯米及芋頭等。

亦建議比賽時補充的能量食品要於之前練習時曾經試過，以免比賽時身體出現狀況，而比賽途中大會派發的補給品，如之前沒有試過也不要隨便用。

裝備篇

趁渣馬比賽前尚餘一個星期，我們可先預算一下當日以什麼裝備迎戰，預先購買比賽時可能需要用到的裝備，例如能量啫喱，因為比賽前大家都會趕着入貨，所以我們可提早購買，以免平常慣用的牌子或味道於比賽前缺貨，冒險嘗試其他牌子，使身體未能適應；另外渣馬亦有可能於較寒冷的天氣下作賽，所以亦可先預備手袖、手套或頸巾等物品，萬一天氣寒冷也可以早在預備，不用比賽前舟車勞頓四周尋找所需物品，影響休息。

留意比賽時的服飾是否適合亦極其重要，最重要合適，如天氣特別乾早或皮膚容易敏感，擔心皮膚會刮損，可用凡士林塗在容易刮損之部位，可減少刮損風險。

除合身舒適的衣服外亦可選用較鮮艷的服裝比賽，辛勞既攝影師於比賽途中拍照時增加中槍機會之餘，亦較易於賽後找到自己的相片，當然AKIV 的服裝就最合適了。