跑步目標點樣定？由 SMART 開始

對跑步新手來說，「完成全馬」可能是一個令人期待、但有點遙遠的目標。不妨先把長遠願望拆成眼前的小目標，用 SMART五大要素，訂出清晰的行動計劃：

•⁠  ⁠S（Specific）明確具體：清楚知道要做甚麼，例如建立每星期跑步的習慣。
•⁠  ⁠M（Measurable）可衡量：用次數、時間或距離記錄進度。
•⁠  ⁠A（Achievable）可達成：配合自己的能力及時間，不一開始就要求太高。
•⁠  ⁠R（Relevant／Realistic）相關且切實可行：目標要符合自己的需要，為長遠方向作準備。
•⁠  ⁠T（Time-bound）有時限：訂下期限，定期檢視成果。

例如，可以把「我想跑全馬」轉化為：

「未來四星期，每星期安排三次、每次預留四十分鐘，按自己的能力跑步或跑走交替，記錄完成時間和感受，四星期後再檢視下一步。」

這只是目標寫法示例，次數和時間可按個人情況調整。全馬可以是遠期方向，而眼前的目標，是先踏出自己做得到的一步。

Reference: University of Derby. (2025, November 18). Self-direction and planning: SMART goals. LibGuides at University of Derby. https://libguides.derby.ac.uk/develop-at-derby/self-direction-and-planning/SMART-goals