跑步博客

跑褲有內膽既四大好處

跑褲有內膽既四大好處

跑褲有內膽既四大好處1. 減少磨大腿之間的摩擦,防止磨擦和刺激。2. 改善肌肉支撐,內膽可以針對大腿和臀部的肌肉提供有針對性的支撐,減少運動期間和運動後的肌肉疲勞和酸痛。3. 排汗材料製成將汗水從身體上面迅速排出,使肌膚保持乾爽、舒適。4. 增加舒適度和穩定性,保持短褲在運動期間的穩定性,減少糾結或上升的風險。

跑褲有內膽既四大好處

跑褲有內膽既四大好處1. 減少磨大腿之間的摩擦,防止磨擦和刺激。2. 改善肌肉支撐,內膽可以針對大腿和臀部的肌肉提供有針對性的支撐,減少運動期間和運動後的肌肉疲勞和酸痛。3. 排汗材料製成將汗水從身體上面迅速排出,使肌膚保持乾爽、舒適。4. 增加舒適度和穩定性,保持短褲在運動期間的穩定性,減少糾結或上升的風險。

《夏天跑步小貼士》

《夏天跑步小貼士》

《夏天跑步小貼士》紀嘉文教練 隨著夏天到來,室外溫度升高,跑步訓練相對困難,香港亦都進入休季,好多人都想知如何係休季維持訓練?訓練量要如何調配?還是休季就真係休息等到比賽前再開始訓練。其實跑步同身體心肺一樣全年無休,即使夏天都要維持訓練,只係訓練模式需要調整,有別於涼爽冬天,濕熱的夏天訓練量可以減低,主要可以做些速度訓練像是練間歇,因為間歇訓練時間較短且中間有休息時間可以利用來恢復和補充水分。另外也都可以藉由其它 cross training 來維持體能,踩車、游水、行山都係唔錯可以幫助維持體力又唔傷關節既選擇。在選擇訓練時段上也都應該調整,盡量選擇溫度較為舒適的時段,避免在中午或下午大太陽下訓練,因為高溫容易導致中暑,所以訓練當下也要注意補水,以自身經驗會帶小型水袋,運動大約30-40分鐘就會補充水分,而穿著上當然都會選擇著返較為舒爽透氣性佳的衣物幫助散熱。夏天訓練最緊要就係量力而為,儘量避免將冬天的訓練速度疊加變成夏天的訓練。在高溫環境下速度、跑量都係需要依照自身能力調整,如果身體感覺到唔係好舒服就應該停止訓練先好好休息恢復,因為跑步是一種長期累積的活動,維持良好的身體品質可以幫助到下一次賽季來臨前的訓練,讓下一個比賽能有更好的發揮!

《夏天跑步小貼士》

《夏天跑步小貼士》紀嘉文教練 隨著夏天到來,室外溫度升高,跑步訓練相對困難,香港亦都進入休季,好多人都想知如何係休季維持訓練?訓練量要如何調配?還是休季就真係休息等到比賽前再開始訓練。其實跑步同身體心肺一樣全年無休,即使夏天都要維持訓練,只係訓練模式需要調整,有別於涼爽冬天,濕熱的夏天訓練量可以減低,主要可以做些速度訓練像是練間歇,因為間歇訓練時間較短且中間有休息時間可以利用來恢復和補充水分。另外也都可以藉由其它 cross training 來維持體能,踩車、游水、行山都係唔錯可以幫助維持體力又唔傷關節既選擇。在選擇訓練時段上也都應該調整,盡量選擇溫度較為舒適的時段,避免在中午或下午大太陽下訓練,因為高溫容易導致中暑,所以訓練當下也要注意補水,以自身經驗會帶小型水袋,運動大約30-40分鐘就會補充水分,而穿著上當然都會選擇著返較為舒爽透氣性佳的衣物幫助散熱。夏天訓練最緊要就係量力而為,儘量避免將冬天的訓練速度疊加變成夏天的訓練。在高溫環境下速度、跑量都係需要依照自身能力調整,如果身體感覺到唔係好舒服就應該停止訓練先好好休息恢復,因為跑步是一種長期累積的活動,維持良好的身體品質可以幫助到下一次賽季來臨前的訓練,讓下一個比賽能有更好的發揮!

《馬拉松賽前注意事項 》(下)by Simon Sir

《馬拉松賽前注意事項 》(下)by Simon Sir

上一篇分享提及到馬拉松六個注意事項,今次Simon Sir分享有關裝備的小貼士:1.在身體容易受摩擦的部位(如腳趾),塗上凡士林以保護皮膚,減少水泡的產生。男士可以在乳頭貼上膠布,以避免擦傷。2.避免穿著全新的跑鞋和使用新的裝備,以免引起不適或摩擦。同時,應檢查跑鞋內墊是否有沙石等雜物。3.帽子和太陽眼鏡有助於保護頭部和眼睛免受陽光直射,同時有助於降低體溫。如天氣寒冷,可以使用手肘手套保暖。4.選擇適合的跑步裝束。跑衣方面,AKIV精英背心,採用無縫壓邊設計,能減少磨擦,並且背心較多氣孔、透氣度高及超輕,即使下雨也很快乾透。5.跑褲方面,跑手應選擇不會阻礙雙腿活動的跑褲,例如AKIV的跑褲腰部可以放置能量啫喱、電解片等等,背後更有防水功能的背袋,可以放置電話,方便比賽過程中的補給。6.跑襪方面,跑手應選擇合適的跑襪,要以貼合腳部、輕薄、無縫並具有吸汗功能為首選,例如經典AKIV的黑白襪。

《馬拉松賽前注意事項 》(下)by Simon Sir

上一篇分享提及到馬拉松六個注意事項,今次Simon Sir分享有關裝備的小貼士:1.在身體容易受摩擦的部位(如腳趾),塗上凡士林以保護皮膚,減少水泡的產生。男士可以在乳頭貼上膠布,以避免擦傷。2.避免穿著全新的跑鞋和使用新的裝備,以免引起不適或摩擦。同時,應檢查跑鞋內墊是否有沙石等雜物。3.帽子和太陽眼鏡有助於保護頭部和眼睛免受陽光直射,同時有助於降低體溫。如天氣寒冷,可以使用手肘手套保暖。4.選擇適合的跑步裝束。跑衣方面,AKIV精英背心,採用無縫壓邊設計,能減少磨擦,並且背心較多氣孔、透氣度高及超輕,即使下雨也很快乾透。5.跑褲方面,跑手應選擇不會阻礙雙腿活動的跑褲,例如AKIV的跑褲腰部可以放置能量啫喱、電解片等等,背後更有防水功能的背袋,可以放置電話,方便比賽過程中的補給。6.跑襪方面,跑手應選擇合適的跑襪,要以貼合腳部、輕薄、無縫並具有吸汗功能為首選,例如經典AKIV的黑白襪。

《炎熱天氣下選擇適合跑步衣着能提升跑手表現?》 by 寶教

《炎熱天氣下選擇適合跑步衣着能提升跑手表現?》 by 寶教

1. 發表於《Journal of Athletic Training》的研究表明,在高溫下進行運動時,穿上適當的衣物和使用遮陽用品可以減少體溫上升和心跳加速。研究結果顯示,在熱訓練中穿衣可以幫助身體保持涼爽,進而提高運動表現。2. 發表於《Medicine & Science in Sports & Exercise》的研究表明,在熱訓練中穿衣可以降低皮膚表面溫度,從而減少身體的熱量負擔。相比之下,不穿衣會增加身體的熱量負擔,從而影響運動表現和身體健康。穿衣與不穿衣在熱訓練中的影響可能會因個人體質和環境條件而有所不同,但有研究顯示穿上適當的衣物可以幫助身體保持涼爽和降低熱量負擔,進而提高運動表現和身體健康。

《炎熱天氣下選擇適合跑步衣着能提升跑手表現?》 by 寶教

1. 發表於《Journal of Athletic Training》的研究表明,在高溫下進行運動時,穿上適當的衣物和使用遮陽用品可以減少體溫上升和心跳加速。研究結果顯示,在熱訓練中穿衣可以幫助身體保持涼爽,進而提高運動表現。2. 發表於《Medicine & Science in Sports & Exercise》的研究表明,在熱訓練中穿衣可以降低皮膚表面溫度,從而減少身體的熱量負擔。相比之下,不穿衣會增加身體的熱量負擔,從而影響運動表現和身體健康。穿衣與不穿衣在熱訓練中的影響可能會因個人體質和環境條件而有所不同,但有研究顯示穿上適當的衣物可以幫助身體保持涼爽和降低熱量負擔,進而提高運動表現和身體健康。

《馬拉松賽前注意事項》(上) by Simon Sir

《馬拉松賽前注意事項》(上) by Simon Sir

相信各位跑手正在為馬拉松練習得如火如荼,以下有六項應該注意的事項:1. 前一晚應要準備翌日比賽裝備,包括號碼布和行李袋,注意不要摺疊晶片。2. 留意天氣狀況,檢查所需用品。3.補給方面,跑手應準備隨身攜帶能量補充包(如能量啫喱)和電解片,以便中途補充能量。4.比賽當日早餐建議進食熱食,避免食用奶類或油膩食物。5.提前1小時到達比賽場地,進行慢跑和動態熱身。6.洗手間應在上線前完成,避免在比賽期間排隊等候,影響比賽成績。祝各位比賽順利,人人PB。

《馬拉松賽前注意事項》(上) by Simon Sir

相信各位跑手正在為馬拉松練習得如火如荼,以下有六項應該注意的事項:1. 前一晚應要準備翌日比賽裝備,包括號碼布和行李袋,注意不要摺疊晶片。2. 留意天氣狀況,檢查所需用品。3.補給方面,跑手應準備隨身攜帶能量補充包(如能量啫喱)和電解片,以便中途補充能量。4.比賽當日早餐建議進食熱食,避免食用奶類或油膩食物。5.提前1小時到達比賽場地,進行慢跑和動態熱身。6.洗手間應在上線前完成,避免在比賽期間排隊等候,影響比賽成績。祝各位比賽順利,人人PB。

Story of the Marathon

馬拉松的由來

即將到來的渣打馬拉松,你是否知道馬拉松比賽的由來呢?   馬拉松比賽的起源可以追溯到傳說中的菲利皮德斯(Philippides),他是一名希臘信使。據說在公元前490年,他從馬拉松城跑到雅典,傳遞了一個軍事勝利的消息。菲利皮德斯一口氣跑了約42.195公里的距離,沒有停下來,通知雅典人希臘人在馬拉松戰役中擊敗了波斯人的勝利。到達雅典後,他大叫「尼克!」(希臘語中的勝利意思),然後因勞累而倒地死去。 近代馬拉松比賽可以追溯到19世紀末。1908年倫敦奧運會組織委員會決定了馬拉松的標準距離。當時馬拉松的原始距離大約是40公里,但為了比賽從溫莎城堡開始,並在奧林匹克體育場皇家包廂前結束,所以將距離延長到42.195公里。有人說延長比賽距離的決定是為了比賽經過溫莎城堡的皇家育兒室,讓英國皇室的孩子們能夠觀看比賽。這個修改後的距離成為了全球馬拉松的標準距離。 馬拉松在20世紀廣受歡迎,不僅在奧運會上舉辦,還有許多其他馬拉松比賽。1897年首次舉辦的波士頓馬拉松是最古老的年度馬拉松比賽之一,現在已經成為世界上六大馬拉松賽事之一。   現在,全世界各個城市都會舉辦馬拉松比賽,吸引了成千上萬的參加者和觀眾。這個活動已經成為人類耐力和決心的象徵,不同背景和健身水平的人都會接受挑戰,完成42.195公里的距離。 你參加馬拉松的原因是什麼呢?留言讓我們知道吧。   參考資料 A history of the marathon race 490 B.C. to 1975 - Jstor Home. (1976). https://www.jstor.org/stable/43609156

馬拉松的由來

即將到來的渣打馬拉松,你是否知道馬拉松比賽的由來呢?   馬拉松比賽的起源可以追溯到傳說中的菲利皮德斯(Philippides),他是一名希臘信使。據說在公元前490年,他從馬拉松城跑到雅典,傳遞了一個軍事勝利的消息。菲利皮德斯一口氣跑了約42.195公里的距離,沒有停下來,通知雅典人希臘人在馬拉松戰役中擊敗了波斯人的勝利。到達雅典後,他大叫「尼克!」(希臘語中的勝利意思),然後因勞累而倒地死去。 近代馬拉松比賽可以追溯到19世紀末。1908年倫敦奧運會組織委員會決定了馬拉松的標準距離。當時馬拉松的原始距離大約是40公里,但為了比賽從溫莎城堡開始,並在奧林匹克體育場皇家包廂前結束,所以將距離延長到42.195公里。有人說延長比賽距離的決定是為了比賽經過溫莎城堡的皇家育兒室,讓英國皇室的孩子們能夠觀看比賽。這個修改後的距離成為了全球馬拉松的標準距離。 馬拉松在20世紀廣受歡迎,不僅在奧運會上舉辦,還有許多其他馬拉松比賽。1897年首次舉辦的波士頓馬拉松是最古老的年度馬拉松比賽之一,現在已經成為世界上六大馬拉松賽事之一。   現在,全世界各個城市都會舉辦馬拉松比賽,吸引了成千上萬的參加者和觀眾。這個活動已經成為人類耐力和決心的象徵,不同背景和健身水平的人都會接受挑戰,完成42.195公里的距離。 你參加馬拉松的原因是什麼呢?留言讓我們知道吧。   參考資料 A history of the marathon race 490 B.C. to 1975 - Jstor Home. (1976). https://www.jstor.org/stable/43609156