賽道設計如何影響跑手表現？

一、 累計爬升
總爬升低的賽道較易做成績，但不能只看數字，也要看起伏的分佈。例如有時賽道總爬升看似不高，若充斥著很多「小波浪路」，會無形中消耗你的肌力。面對爬升，「速戰速決」的斜路反而好一點，或是拉到好長而讓人「跑落唔覺」的緩坡。
此外，爬升出現的時機至關重要：平均分佈固然好，如果主要的爬升集中在前半程，是「先苦後甜」。不過集中在後半段也未必太差，前半段沒那麼多爬升，可能有利於跑手在前期積存耐力去應付後半程。當然，大前提是總累計爬升不高。

二、 道路環境
賽道的設計直接干擾跑手的節奏。彎道與折返點少的道路，最容易讓跑手進入穩定狀態；反之，頻繁的急彎與折返不僅會打亂步伐，重覆減速加速，會大幅增加肌肉與關節的負擔。
路面嘅寬或窄也是關鍵，路窄會導致塞人，跑手被迫左閃右避或減速等待，不止白白浪費體能，更會因心理焦躁而打亂原有的配速策略。
道路質量方面，平坦又闊的柏油路(馬路)最佳，狀態良好的磚地或石路還可以，泥路或沙石路就要小心。

三、 天氣與地理位置
普遍而言，低溫且乾爽的天氣最有利締造佳績。然而，氣溫並非越低越好，過冷嘅天氣會使肌肉變得僵硬，可能跑了大半程依然「熱唔到身」增加拉傷風險。
除了氣溫，賽道所處的地理位置亦不容忽視：高海拔與平地的含氧量截然不同。海邊、河濱或內陸的濕度與風速也有差異。賽道在市區與鄉郊路段所佔比例同樣影響體感：市區有高樓大廈阻擋強風及部份陽光。鄉郊開揚，很大機會承受烈日及強風的洗禮 ——  熱的話更熱、凍的話更凍。