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在炎熱天氣下跑步的五個小貼士 By Jeremy

在炎熱天氣下跑步的 五個小貼士By Jeremy 未到立夏已經超過30度，炎炎夏日，只不過為嚟緊海外賽季準備，跑手少不免需要頂著大太陽練習☀️。希望可以提供五個簡單嘅貼士，等大家更容易去準備「烈陽神功」！1️⃣調節訓練目標因應溫度上升，自然跑步速度會減慢，心跳也會比起平常提高。夏天訓練可以改為注重訓練*總共時間*，例如今天目標走1小時慢跑訓練，而非側重於必定要完成指定里數。此外，亦可以更加留意RPE自覺竭力程度。有不少跑手經常用心率作參考，只不過溫度提升下，每個人也有機會大幅影響運動表現，反而可以用自己感覺檢查強度2️⃣路線和時間選擇如果路線許可下，就當然鼓勵跑手去有蓋地方，甚至室內緩跑徑訓練。跑步新手亦需要避免正午時間，可以改為黃昏或者晚上進行訓練。如果訓練越野跑，也可以盡量選擇較多樹陰的路線，避免過分開揚，例如青山、針山等路線。另外，也需要規劃補給點，去完成整課訓練3️⃣著重補水和降溫💦盡量選擇可以隨時補給的地方，例如運動場就是最好的選擇。香港也有不少的海濱長廊提供飲水機，在訓練計劃前需要留意補給點，可以容許自己洗洗面先降溫才繼續運動。4️⃣穿着適當透氣排汗衣服👕有不少男跑手平常練習，會索性脫掉上衣，覺得會更加涼快。只不過有研究發現，在太陽直射的情況下，太陽輻射會提高體溫。所以穿着淺色、快速透汗和快乾的跑衫，會比赤裸上身更快散熱！AKIV的運動背心就是其中一個非常好的選擇🥰5️⃣留意自身情況另外，萬一覺得自己不能散熱，又或者覺得自己速度相若，但監察到自己心跳不斷提高，就要及時慢慢停止運動⏹️，先到陰涼地方先休息和補水。中暑通常會先由熱衰竭開始，若果感到自己開始濕冷，手腳乏力，最緊要適時開始調整，或者提早完結今次訓練。若果在戶外山上，未必可以馬上撤退，亦適宜先休息5至10分鐘，等到自己狀態覺好才慢慢開始落山。上面提到所以路線規劃亦同樣重要‼️，可以隨時找容易撤退路線參考資料：https://www.runbase.tw/blogs/share/102827Five Tips for Running in Hot WeatherBy JeremyBefore the arrival of summer, the temperature has already exceeded 30 degrees Celsius. In the scorching summer, runners inevitably need...