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在炎熱天氣下跑步的五個小貼士 By Jeremy

在炎熱天氣下跑步的 五個小貼士By Jeremy 未到立夏已經超過30度,炎炎夏日,只不過為嚟緊海外賽季準備,跑手少不免需要頂著大太陽練習☀️。希望可以提供五個簡單嘅貼士,等大家更容易去準備「烈陽神功」!1️⃣調節訓練目標因應溫度上升,自然跑步速度會減慢,心跳也會比起平常提高。夏天訓練可以改為注重訓練*總共時間*,例如今天目標走1小時慢跑訓練,而非側重於必定要完成指定里數。此外,亦可以更加留意RPE自覺竭力程度。有不少跑手經常用心率作參考,只不過溫度提升下,每個人也有機會大幅影響運動表現,反而可以用自己感覺檢查強度2️⃣路線和時間選擇如果路線許可下,就當然鼓勵跑手去有蓋地方,甚至室內緩跑徑訓練。跑步新手亦需要避免正午時間,可以改為黃昏或者晚上進行訓練。如果訓練越野跑,也可以盡量選擇較多樹陰的路線,避免過分開揚,例如青山、針山等路線。另外,也需要規劃補給點,去完成整課訓練3️⃣著重補水和降溫💦盡量選擇可以隨時補給的地方,例如運動場就是最好的選擇。香港也有不少的海濱長廊提供飲水機,在訓練計劃前需要留意補給點,可以容許自己洗洗面先降溫才繼續運動。4️⃣穿着適當透氣排汗衣服👕有不少男跑手平常練習,會索性脫掉上衣,覺得會更加涼快。只不過有研究發現,在太陽直射的情況下,太陽輻射會提高體溫。所以穿着淺色、快速透汗和快乾的跑衫,會比赤裸上身更快散熱!AKIV的運動背心就是其中一個非常好的選擇🥰5️⃣留意自身情況另外,萬一覺得自己不能散熱,又或者覺得自己速度相若,但監察到自己心跳不斷提高,就要及時慢慢停止運動⏹️,先到陰涼地方先休息和補水。中暑通常會先由熱衰竭開始,若果感到自己開始濕冷,手腳乏力,最緊要適時開始調整,或者提早完結今次訓練。若果在戶外山上,未必可以馬上撤退,亦適宜先休息5至10分鐘,等到自己狀態覺好才慢慢開始落山。上面提到所以路線規劃亦同樣重要‼️,可以隨時找容易撤退路線參考資料:https://www.runbase.tw/blogs/share/102827Five Tips for Running in Hot WeatherBy JeremyBefore the arrival of summer, the temperature has already exceeded 30 degrees Celsius. In the scorching summer, runners inevitably need...

在炎熱天氣下跑步的五個小貼士 By Jeremy

在炎熱天氣下跑步的 五個小貼士By Jeremy 未到立夏已經超過30度,炎炎夏日,只不過為嚟緊海外賽季準備,跑手少不免需要頂著大太陽練習☀️。希望可以提供五個簡單嘅貼士,等大家更容易去準備「烈陽神功」!1️⃣調節訓練目標因應溫度上升,自然跑步速度會減慢,心跳也會比起平常提高。夏天訓練可以改為注重訓練*總共時間*,例如今天目標走1小時慢跑訓練,而非側重於必定要完成指定里數。此外,亦可以更加留意RPE自覺竭力程度。有不少跑手經常用心率作參考,只不過溫度提升下,每個人也有機會大幅影響運動表現,反而可以用自己感覺檢查強度2️⃣路線和時間選擇如果路線許可下,就當然鼓勵跑手去有蓋地方,甚至室內緩跑徑訓練。跑步新手亦需要避免正午時間,可以改為黃昏或者晚上進行訓練。如果訓練越野跑,也可以盡量選擇較多樹陰的路線,避免過分開揚,例如青山、針山等路線。另外,也需要規劃補給點,去完成整課訓練3️⃣著重補水和降溫💦盡量選擇可以隨時補給的地方,例如運動場就是最好的選擇。香港也有不少的海濱長廊提供飲水機,在訓練計劃前需要留意補給點,可以容許自己洗洗面先降溫才繼續運動。4️⃣穿着適當透氣排汗衣服👕有不少男跑手平常練習,會索性脫掉上衣,覺得會更加涼快。只不過有研究發現,在太陽直射的情況下,太陽輻射會提高體溫。所以穿着淺色、快速透汗和快乾的跑衫,會比赤裸上身更快散熱!AKIV的運動背心就是其中一個非常好的選擇🥰5️⃣留意自身情況另外,萬一覺得自己不能散熱,又或者覺得自己速度相若,但監察到自己心跳不斷提高,就要及時慢慢停止運動⏹️,先到陰涼地方先休息和補水。中暑通常會先由熱衰竭開始,若果感到自己開始濕冷,手腳乏力,最緊要適時開始調整,或者提早完結今次訓練。若果在戶外山上,未必可以馬上撤退,亦適宜先休息5至10分鐘,等到自己狀態覺好才慢慢開始落山。上面提到所以路線規劃亦同樣重要‼️,可以隨時找容易撤退路線參考資料:https://www.runbase.tw/blogs/share/102827Five Tips for Running in Hot WeatherBy JeremyBefore the arrival of summer, the temperature has already exceeded 30 degrees Celsius. In the scorching summer, runners inevitably need...