香港馬拉松比賽當天錦囊：五大要點給大眾跑者

撰文：AKIV CLASS 例四沙田 Ken sir

香港馬拉松是本地年度盛事，吸引數萬跑者參與。2026年賽事將於1月18日舉行，無論你是全馬、半馬還是10公里跑者，比賽當天準備充足至關重要。以下五大要點，幫助大眾跑者順利完賽，避免常見失誤。

📌提前到達起點，預留充足時間
比賽清晨起步（如全馬約6時、半馬5時30分），建議至少提前1-2小時抵達。起點多在尖沙咀彌敦道或東區走廊，賽日封路嚴重，港鐵會提早開車，但人多擠迫。預留時間上廁所、寄存行李（需先檢查）和熱身伸展，避免匆忙影響心情。

📌留意天氣，適當穿著與調整步伐
1月香港天氣涼爽乾燥，常介乎12-18°C，早晨更冷，濕度低易脫水。穿多層衣物起步，跑熱後可脫掉；帶手套、保暖帽防寒。檢查天氣預報，若濕度高或風大，適當放慢步伐，避免中暑或體力透支。

📌補給與營養策略不可少
賽道每5公里約有水站，提供水、運動飲料，後段或有香蕉。賽前2小時吃輕早餐（如燕麥、香蕉），避免奶類或新食物引腸胃不適。途中定時補水補能量膠，勿等到口渴才喝。

📌遵守賽道規則，注意安全
號碼布須全程佩戴當眼處，通過計時地墊。勿走緊急通道，保持安靜勿擾居民。賽道有橋隧上落坡，勿衝太快，均匀分配體力。若不適，立即求助醫療站。完賽後盡快離開終點區（維園），拉筋保暖防傷。

📌賽後恢復，享受成就
衝線後穿保暖衣、拉筋放鬆，避免生病。補充水分與蛋白質，回家多休息。完成後，記得拿完賽獎牌，完賽後大會電郵會有電子證書頒發，有些人會有成績進步證書。馬拉松不止完賽，更是挑戰自我，享受過程最重要！

遵循這些要點，大眾跑者定能安全愉快完賽。祝大家PB（Personal Best個人最佳成績)。